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Comment s’endormir naturellement même si vous souffrez d’insomnie chronique ou du décalage horaire

J’entends souvent dire que les hôtesses et stewards ont bien de la chance de visiter autant de pays et que ça doit être super.  Eh bien au risque de vous décevoir le métier des PNC (Personnel Navigant Civil mot qui désigne les Hôtesses et Stewards des compagnies aériennes)  est tout sauf glamour car vous ne le savez peut-être pas mais se sont les meilleurs clients de l’insomnie chronique due aux décalages horaires

 

L’INSOMNIE CAUSE DE GRAVES PROBLÈMES DE SANTÉ

« Le sommeil est la moitié de la santé. » Proverbe français 

En dehors d’un stress de plus en plus important dû au manque de sommeil, il diminue nos capacités intellectuelles et physiques. Quant nous n’avons pas notre compte de sommeil, nous perdons la mémoire, n’avons plus de résistance et bien sûr nous nous fatiguons beaucoup plus.

Ce qui, avec l’effet d’accumulation peut nous mener tout droit à la dépression (je le sais pas expérience) ou à l’hôpital. Il est fondamental d’avoir un certain nombre d’heures de sommeil RÉ-PA-RA-TEUR pour rester en bonne santé

Mais comment faire quand il nous fuit et que nous devenons de plus en plus désespérés de ne pas tomber dans les bras de Morphée. Eh bien, il existe un moyen que j’ai personnellement testé et qui m’a fait retrouver le sommeil (NA-TU-REL-LE-MENT) après plus de 20 ans d’insomnie chronique, c’est l’hypnose.

Depuis 20 ans, je m’auto-hypnose tous les soirs et dors comme un bébé sans pilules alors que je me « shootais » aux somnifère auparavant

images

 

Comme une personne de ma famille qui travaille dans les avions (pas glamour comme je vous l’ai déjà dit) amorçait une descente certaine vers la dépression (elle n’arrivait plus à récupérer entre des vols intercontinentaux longs et déments question fuseaux horaires),  je lui ai enregistré le CD dont je vous fait profiter aujourd’hui

Cela a-t-il réussi avec elle ?

OUI, elle n’y croyait pas (assez sceptique la dame au départ) mais les résultats sont là, elle arrive à s’endormir même après un « violent décalage » (cad quand elle va se coucher après son vol à une heure qui serait celle de se lever dans son pays)

alors maintenant c’est à vous

 

DORMIR D’UN SOMMEIL RÉPARATEUR GRÂCE À L’HYPNOSE

Que faut-il faire pour que ça marche ?

  • prenez le temps d’écouter le podcast régulièrement chaque soir (évidemment c’est plus facile d’avaler une pilule mais le résultat à court et long terme n’est pas le même)
  • si vous êtes encore éveillés à la fin du podcast, RECOMMENCEZ depuis le début parce que vous devez vous RÉ-HABITUER à vous endormir NATURELLEMENT
  • soyez persistants et motivés, cad continuer jusqu’à ce que vous puissiez vous endormir pendant l’écoute
  • encouragez-vous tous les soirs en disant «ce soir, je m’endors d’un sommeil réparateur» et félicitez-vous le lendemain matin : «BRAVO , ça devient de plus en plus facile de m’endormir»
  •  laissez-vous guider par ma voix tout simplement sans attentes
  • soyez certains que ça va marcher car si vous vous dites :« ah je suis sûr/e qu’avec moi ça ne marchera pas » vous vous hypnotisez en … NÉGATIF

 

CE NOUVEAU PODCAST SUR LE SOMMEIL EST-IL DIFFÉRENT DE CELUI QUI EST DÉJÀ SUR LE BLOG ?

Le précédent podcast  « S’endormir et bien dormir grâce à l’auto hypnose »(que vous trouverez en cliquant sur le lien bleu) est adapté aux insomnies plus légères, celui d’aujourd’hui est vraiment pour toux ceux qui ont tout essayé et sont au bout du rouleau.

Si le fond est identique puisqu’il s’agit d’hypnose, la forme est un peu différente avec des phases d’approfondissement plus longues

 

CE QUE VOUS ALLEZ TROUVER DANS CE PODCAST D’HYPNOSE  : VOUS

Allez vous laisser guider par ma voix

Commencerez à vous relaxer sans forcer en vous reliant à votre respiration

Allez relâcher tous les muscles du corps 

Entendrez des inductions positives pour vous sentir mieux  à tous points de vue (mémoire, confiance, santé, motivation, etc )

Serez menés par un comptage décroissant

À un endroit merveilleux dans lequel vous pourrez vous ressourcer grâce à un sommeil réparateur

 

PETIT RAPPEL POUR CEUX QUI AURAIENT PEUR DE L’HYPNOSE

L’hypnose est un phénomène naturel.

  • Il est prouvé aujourd’hui que toutes les 90’ nous lâchons prise quelques instants. Certaines situations favorisent un relâchement de notre attention (spectacles, conférences, lecture, dans une salle d’attente, conduite automobile, vous écoutez votre amoureux, la TV, vous rêvez, vous fixez quelque chose et votre esprit s’en va, etc…)

Définition de l’hypnose : C’est un processus, un ensemble d’outils, de capacités qu’on peut utiliser soi-même, ou avec les autres, pour développer des relations avec l’inconscient et avoir ainsi accès aux ressources qui sont à l’intérieur de soi.

  • Le Dr. ERICKSON (célèbre hypnothérapeute américain) disait que le plus important est de faire confiance à son inconscient car celui-ci sait parfaitement résoudre nos problématiques et même nos névroses et si la solution ne vient pas immédiatement, si vous ne voyez pas, consciemment, une amélioration tout de suite, cela ne veut pas dire que tout continue comme avant. Notre inconscient a une sagesse extraordinaire et tout viendra en son temps. C’est en lui faisant confiance et, en continuant vos exercices, que les performances s’amélioreront.

Au bout d’un certain temps, vous n’aurez plus besoin d’écouter l’enregistrement car vous serez à même de faire l’exercice seuls, ce qui deviendra alors de l’auto-hypnose … Bonne nuit

 

***** ATTENTION ****

Vous pouvez écouter ce podcast ici ou le télécharger en faisant un clic droit

J’espère que vous allez maintenant dormir d’un sommeil réparateur en tous lieux et en toutes circonstances

 

 

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26 Réponses to “Comment s’endormir naturellement même si vous souffrez d’insomnie chronique ou du décalage horaire”

  1. 21 février 2013

    Annie Répondre

    Un grand merci, votre nouveau podcast pour les insomnies chroniques est vraiment efficace. Au bout des 20 mn, on se trouve dans un état de bien-être que pour ma part je n’avais encore jamais expérimenté. J’ai dû me lever après la séance, la détente que j’aurais envie de qualifier d’extraordinaire tellement la détente atteinte est incroyable pour qui ne l’a jamais ressenti à ce degré (et tant pis si j’ai l’air d’exagérer et de faire douter de ma bonne foi) s’est prolongée bien au-delà. J’ai bien l’intention de me remettre à cette « école ».
    Le seul bémol que je mets – est que dans le cas d’insomnies liées à des causes psychologiques très profondes, elles ne disparaîtront pas sans doute tout de suite. Mais je garantis quasiment l’expérimentation de ce bien-être extraordinaire, ce qui est déjà merveilleux.
    Un grand merci à vous, Sylviane.

    • 22 février 2013

      sylviane Répondre

      Merci Annie pour votre retour sur l’écoute du podcast

      Au départ, je l’ai fait intuitivement avec cette pièce de sommeil réparateur parce que dans l’état de relaxation hypnotique dans lequel nous nous trouvons l’inconscient travaille sans que nous nous en rendions compte

      Comme je l’ai dit dans l’article c’était pour ma fille qui a provoqué cet enregistrement tant elle était « désespérée » de ne pas récupérer après et pendant les vols

      Comme ça a marché je me suis dit qu’en faire profiter tous ceux qui souffrent de troubles du sommeil serait vraiment un bon truc et je vous remercie de dire combien vous vous êtes sentie relaxée après l’exercice car il suffit juste d’écouter avec régularité le podcast pour retrouver petit à petit un bon sommeil

      Ceux qui souffrent d’insomnie pour des raisons psychologiques (comme moi pendant 20 ans) mettront un peu plus de temps pour récupérer un endormissement naturel mais je vous garantis que ça marche je ne prends plus aucun médicament depuis plus de 23 ans et dors comme un bébé
      le dernier article de sylviane ,Booster Gala et un pdf gratuit pour apprendre à visualiserMy Profile

  2. 21 février 2013

    zenie Répondre

    Bonjour Sylviane, mon corps a besoin de pas mal d’heures de sommeil que je lui donne quand il me le demande mais je ne dors pas encore autant que mon chat !

    Dormir m’a toujours remis les idées en place à une époque où rien n’était simple, je n’étais bien qu’au fond de mon lit, en paix.

    zenie
    le dernier article de zenie ,La valse des enviesMy Profile

    • 22 février 2013

      sylviane Répondre

      Bonjour Zénie,

      Certains ont besoin de beaucoup d’heures d’autres pas mais il y a un minimum et toutes les recherches sur le sommeil disent que 6 ou 7/nuit est vraiment le minimum pour récupérer et recharger nos batteries

      Donc, toi si tu sens qu’il en t’en faut beaucoup tu as raison de dormir je crois que chacun devrait se connaître et s’écouter pour savoir ce qui convient ou pas (sommeil et le reste d’ailleurs)

      Merci pour ta fidélité
      le dernier article de sylviane ,Booster Gala et un pdf gratuit pour apprendre à visualiserMy Profile

  3. 23 février 2013

    Janine CESAIRE Répondre

    Bonjour Sylviane

    Merci pour ce podcast
    Je n’ai pas de problème d’insomnie mais je vais l’écouter pour me détendre et je vais en faire profiter mon entourage
    Amitiés
    Janine
    le dernier article de Janine CESAIRE ,le régime crétois : votre passeport pour la forme !My Profile

  4. 24 février 2013

    Sco@routine couple Répondre

    Bonsoir Sylviane,

    En ce qui me concerne, je n’ai pas de lecteur mp3 ailleurs que dans mon ordinateur, ce qui n’est pas pratique pour écouter quoi que ce soit au lit.

    Pour le moment, je pratique des exercices d’autopolarité et ça fonctionne mieux que de rien faire du tout.

    Je suis tout à fait d’accord au sujet du sommeil qui est la moitié de la santé. À mon avis, l’autre moitié dépend de notre état d’esprit face à l’insomnie! Plus on s’énerve, moins on dort…

    Je vais tout de même télécharger ton podcast et te remercie de nous offrir cet outil de grande valeur puisqu’il a fonctionné pour toi.

    Amicalement,

    Sco! 😉
    le dernier article de Sco@routine couple ,Routine ou zone de confort?My Profile

  5. 24 février 2013

    sylviane Répondre

    Sco,

    j’écoute les musiques sur mon télephone ou mon Ipad c’est ce qui est le plus pratique

    essaie vraiment de l’enregistrer car si ça a marché avec ma fille qui était vraiment au bout du rouleau ça marchera avec toi
    le dernier article de sylviane ,Booster Gala et un pdf gratuit pour apprendre à visualiserMy Profile

  6. 25 février 2013

    Fabrice Répondre

    Bonjour Sylviane,

    A une période, je me couchais très tard. Mais vraiment très tard, vers 2H30 du matin systématiquement. Eh bien je peux te dire qu’en me levant à 7H30 le matin, j’étais bien loin d’avoir mon compte de sommeil.

    Je m’étais habitué à être fatigué la journée. J’étais inefficace et n’avait pas bonne mine. J’ai arrêté ça depuis un bon moment. Je me couche toujours avant minuit ou presque et j’ai cette chance de pouvoir m’endormir sans problème. Mon corps se met en standby automatiquement quand je suis fatigué.

    D’ailleurs, les micro-sommeils ou les petites siestes qu’on peut faire l’après-midi ou n’importe quand sont extrêmement réparatrices. Ça réinitialise le mental dès qu’on n’est pas bien, même en dormant 1 mn, on passe à autre chose, cela force le mental à lâcher son os à ronger…

    Je n’ai donc pas besoin de l’hypnose, mais je suis certain que ça peut être très efficace.
    le dernier article de Fabrice ,Savoir s’émerveiller pour ne pas mourir pendant l’âge de raisonMy Profile

    • 27 février 2013

      sylviane Répondre

      Bonjour Fabrice,

      Comme j’ai été insomniaque pendant plus de 20 ans et sans possibilité de faire une sieste, j’ai fini par tomber en dépression (pas seulement à cause de cela bien sûr mais ça a beaucoup aidé)

      Aujourd’hui, guérie grâce à l’auto hypnose je respecte à 97% (parce que parfois il faut bien aller dîner dehors ou assister à des évènements familiaux) mon train du sommeil cad qu’à 9h30/10h dodo mais je suis en pleine forme dès 5h du matin, le soir c’est pire

      Il est indispensable de savoir « s »écouter » et respecter nos rythmes
      le dernier article de sylviane ,Laissez votre intuition s’exprimer grâce au dessin intuitifMy Profile

  7. 25 février 2013

    Christine Répondre

    Bonsoir Sylviane,

    Je n’ai pas de problème d’endormissement en général et mon sommeil est de bien meilleur qualité depuis que je pratique la méditation et notamment à l’écoute d’un CD en particulier de méditation pour faciliter le sommeil et être en « Alpha »

    Je vais enregistrer ton podcast car j’ai ma maman qui n’a pas toujours un bon sommeil.

    Merci pour ce cadeau et ces conseils,
    Bien amicalement,
    Christine
    le dernier article de Christine ,18 Blogueurs 6 experts à suivre !My Profile

    • 27 février 2013

      sylviane Répondre

      Bonjour Christine,

      Si ça marche avec ma fille et une amie âgée qui se « shootait » aux somnifères depuis des lustres, ça marchera avec ta maman

      J’ai enregistré le podcast en voyant ma fille désespérée par le manque de sommeil et son impossibilité de s’endormir à Pékin ou Tokyo alors tu peux y aller en toute certitude mais faut-il encore que ta maman y croie sinon elle résistera quoique en l’écoutant plusieurs soir de suite elle finira par y arriver
      le dernier article de sylviane ,Laissez votre intuition s’exprimer grâce au dessin intuitifMy Profile

  8. 25 février 2013

    charlotte Répondre

    Bonsoir Sylviane,

    Je ne dors pas assez, 5 à 6 h, mais j’aime bien faire lune petite sieste. Mais quand je dors 7h d’affilé, je suis en super forme.
    Je vais enregistrer ton podcast. Merci Sylviane.

    Amicalement

    Charlotte
    le dernier article de charlotte ,Noix du Brésil ! Ses Bienfaits ! Ses vertus ! Comment nous protège-t-elle ?My Profile

    • 27 février 2013

      sylviane Répondre

      Bonjour Charlotte

      Tu peux lire dans le commentaire précédent que c’est vraiment un « truc » qui marche et je peux l’attester après plus de 20 ans d’insomnie

      Le sommeil réparateur est indispensable à l’équilibre on se recharge ses batteries pendant la nuit alors vas-y use et abuse du podcast et tiens-moi au courant
      le dernier article de sylviane ,Laissez votre intuition s’exprimer grâce au dessin intuitifMy Profile

  9. 26 février 2013

    hannah@technique Tipi Répondre

    Bonsoir Sylviane,
    J’ai écouté ta version hard des problèmes de sommeil.
    Je vais tester ce soir le château.
    J’ai essayé la mélatonine pour le décalage horaire et j’ai
    trouvé ça atroce de sentir les hormones dans mon corps
    un peu comme si j’étais dans un vêtement trop petit.
    Donc, une seule solution, les techniques naturelles!
    le dernier article de hannah@technique Tipi ,Surpoids et boulimie, problème ou ajustement créateur?My Profile

    • 27 février 2013

      sylviane Répondre

      Bonjour Hannah

      Ma fille avait tout essayé et par fatigue extrême quand elle arrive d’un vol de plus de 14h, elle n’avait plus le courage d’écouter le CD, elle a pris de la mélatonine aussi jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment désespérée pour brancher son ipad dès qu’elle arrive de vol et le sommeil heureusement est revenu

      Les méthodes naturelles sont pour moi (quand c’est possible) bien sûr le meilleur moyen de régler le problème
      le dernier article de sylviane ,Laissez votre intuition s’exprimer grâce au dessin intuitifMy Profile

  10. 27 février 2013

    Bernadette GILBERT Répondre

    Bonjour Sylviane,
    Te voilà, ou du moins ta voix, dans mon lit. Je suis une insomniaque chronique, qui s’est beaucoup soignée, qui a beaucoup amélioré son problème, mais qui reste fragile sur ce plan. Je peux avoir de longues périodes de sommeil excellent et puis vlan ! on retombe dans les mauvaises nuits, très entrecoupées, avec de longues interruptions et de petites tricheries, pas dangereuses, mais tricheries quand même…
    Alors, j’écoute ton podcast et il y a du mieux !!! Le seul problème, c’est qu’il faut bien que je l’arrête et enlève l’écouteur, alors, parfois, je mets plus de temps à m’endormir, mais je m’endors.
    Si ça se confirme, je te donne des nouvelles. Un immense merci !
    le dernier article de Bernadette GILBERT ,Délice de gingembre, thé vert, miel et mandarineMy Profile

    • 27 février 2013

      sylviane Répondre

      Bernadette

      L’idéal est de laisser courir sans retirer les écouteurs avec iphone ou ipad comme ça pas besoin de les enlever c’est ce que fait ma fille

      L’essentiel est d’être bien régulière et de le faire tous les jours tu peux alterner avec le podcast + léger mais si tu peux éviter de mettre les écouteurs c’est beaucoup mieux et je peux te garantir que ça marche (voir mes commentaires précédents )

      Tiens-moi au courant
      le dernier article de sylviane ,Laissez votre intuition s’exprimer grâce au dessin intuitifMy Profile

  11. 1 mars 2013

    Albin Répondre

    Bonjour Sylviane,

    merci de nous rappeler à travers cet article tous les bienfaits de l’auto hypnose ! Thérapie fantastique, que je recommande d’adopter
    pour le sommeil, comme tu nous le suggères. Mais que l’on peut utiliser aussi pour bien des choses… 😉

    Je te souhaite un excellent week-end,

    Albin
    le dernier article de Albin ,Emission sur les TOCMy Profile

    • 1 mars 2013

      sylviane Répondre

      Oui Albin,

      L’hypnose (et l’auto hypnose) peuvent résoudre des tas de problèmes à part l’insomnie comme le manque de confiance en soi, la timidité, la peur de parler en public enfin pratiquement tout

      J’ai même réussi toute seule par auto hypnose à me guérir de problèmes d’arthrose dans le pied
      le dernier article de sylviane ,Laissez votre intuition s’exprimer grâce au dessin intuitifMy Profile

  12. […] S’ENDORMIR NATURELLEMENT MÊME EN SOUFFRANT D’INSOMNIE CHRONIQUE […]

  13. 18 septembre 2015

    Clara Répondre

    Bonsoir,
    Je décroche totalement du podcast lorsque lors du compte à rebours vous passez de 7 à 14.
    Je l’ai tenté plusieurs fois mais le saut de décompte est extrêmement perturbant pour moi et m’empêche totalement à lâcher prise.

    • 19 septembre 2015

      sylviane Répondre

      Oui Clara c’est perturbant peut-être pour vous mais c’est une technique d’approfondissement de l’hypnose que nous employons fréquemment et qui marche elle sert précisément (remonter de 7 à 14) à perturbait le mental et lui faire lâcher prise mais si après l’avoir essayé 2 fois vous vous attendez à ce que ça ne marche pas lors de la 3e c’est le cas.

      Essayez une autre technique probablement que celle)-ci ne vous convient pas
      le dernier article de sylviane ,Tarot sans tarot et boite a intuitionMy Profile

  14. […] Comment s'endormir naturellement […]

  15. 9 mars 2016

    Isabelle Répondre

    Sylviane , ça a l’air très bien et je vais l’essayer ce soir , seulement d’un point de vue pratique , je ne vois pas comment enlever les écouteurs sans se réveiller à nouveau ( je suis facilement dans le  » qui-vive » 🙂 ) , et les laisser n’est pas possible car nous sommes deux et le lit est haut …(gêne possible et probable de l’appareil sous soi au cours de la nuit et sa chûte probable aussi…) De plus si je n’arrête pas mon mp3 , les programmes suivants s’enclenchent…Peut-être avez-vous des solutions ?!
    Merci d’avance
    Isabelle

    • 9 mars 2016

      sylviane Répondre

      C’est dur avec les écouteurs Isabelle, enregistrez tout le morceau sur un CD que vous mettez ensuite sur votre IPHONE par exemple et ensuite mettez votre telephone sous votre oreiller (ce qui ne chamboulera pas votre conjoint). L’idéal est de répéter l’enregistrement jusqu’à ce qu’il soit bien rentré dans la tête et ensuite vous-même avec votre voix intérieure allez vous endormir (c’est ce que je fais tous les soirs). Vous pouvez faite les 2 ça va demander un peu de temps pour mémoriser tout l’exercice mais même si vous vous embrouillez un peu quand vous commencerez à le faire seule ce n’est pas grave car l’idéal est de s’endormir avec sa propre voix. Mais essayez déjà le téléphone (ça marche très bien) car avec les écouteurs effectivement ce n’est pas facile. Tenez-moi au courant

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