Les Pensées

« Avec nos pensées, nous créons le monde » – Bouddha

Les Chats

Le ronron du chat apaise et diminue le stress

Le Sourire

« Le bonheur arrive à ceux qui rient » – Proverbe japonais



Je m’affirme et j’ose dire NON, NON, NON

Quels que soient notre culture, notre couleur de peau, notre religion, notre parti politique,  enfin quel que soit notre pays sur cette planète, nous partageons presque tous la même difficulté,  celle d’OSER DIRE NON

 JE N’OSE PAS DIRE NON, JE NE SAIS PAS M’AFFIRMER,

J’AI PEUR DE DIRE NON, JE ME FAIS TOUJOURS AVOIR

Cet article s’inspire en grande partie de mon guide PDF «Apprendre à s’affirmer, À dire non et Résister au Chantage Emotionnel» que vous pouvez télécharger gratuitement (il vous suffit simplement de compléter le formulaire de la barre latérale à droite en laissant votre adresse e-mail sans accents)

L’affirmation de soi est un sujet tellement vaste, que je le traiterai en deux fois. 

Le stress provoqué par la non-affirmation cause des ravages :

  • dans le travail (vous n’osez pas dire à votre patron que partir chaque soir du bureau à 19h vous fiche votre vie familiale en l’air) ;
  • avec votre mari/femme/amant/compagne … (vous n’arrivez plus à accepter les sorties ou autres choses qu’il/elle décide pour vous) ;
  • avec vos enfants ou la famille (vous n’osez pas dire à vos enfants/parents que vous n’avez aucune envie d’aller là où ils ont décider de vous faire aller) ; avec vos collègues (vous n’osez pas dire que vous n’avez aucune envie d’aller au pot de départ  de Julie) etc..

et encore quelques exemple de non-affirmation qui vous mettent en rage

Vous avez décidé d’aller passer le week end à Deauville (ou ailleurs) et paf, voilà Tante Adèle qui téléphone pour venir chez vous jeudi prochain. C’est votre marraine, vous l’aimez bien mais vous avez prévu ce long week end depuis des semaines.  Ça fiche tous vos plans en l’air et vous aimeriez bien dire NON N’EST-CE PAS ?

Vendredi soir, après une semaine chargée, vannés vous arrivez chez vous, préparez votre plateau-télé. Ah quel réconfort !  vous allez pouvoir visionner votre émission préférée. Zut ! le téléphone sonne, c’est la voisine qui aimerait bien faire la causette, difficile de ne pas répondre elle vous a vu arriver. Et voilà le bon plan soirée qui risque de partir à l’eau. Vous aimeriez bien lui dire de rappeler plus tard ou même demain mais vous continuez à l’écouter et ADIEU le moment de détente devant la TV

Ça fait déjà plusieurs fois que votre collègue Ernest vient vous demander de lui prêter 50 euros, il vous en doit déjà plus de 150 et ne parle jamais de rembourser. Il a le chic pour vous les réclamer quand vous êtes à la cafet’ avec les autres collègues et c’est toujours le même refrain :  «ma femme est au chômage, ma fille a la scarlatine et mon fils a besoin d’une paire de tennis : « tu as de la chance TOI d’être célibataire, sans responsabilités» Allez un petit coup de chantage émotionnel en prime ! C’est vrai que vous gagnez bien et que la vie est plutôt chouette pour vous mais vraiment et VOUS AIMERIEZ BIEN L’ENVOYER PAÎTRE, NON ?

Mais comme la plupart des gens sur cette planète vous n’allez pas OSER DIRE NON à Tante Adèle, ni à votre copine en déprime et vous prêterez les 50 euros à Ernest

ALORS POURQUOI EST-CE SI DIFFICILE POUR VOUS DE DIRE NON ? 

Marie Haddou dans son livre “SAVOIR DIRE NON” dit : la peur d’être perçu comme un individu agressif, d’être rejeté, le désir de ne pas décevoir ceux que l’on aime semblent être à l’origine de cette forme particulière d’auto-censure” (la non-affirmation)

Nous avons peur d’être jugés, de passer pour une(e) imbécile, … de ne pas être à la hauteur … (page 3 et 4 du PDF)

Si nous voulons nous affirmer, nous devons être conscients que nous ne pouvons ni plaire, ni être aimés de tout le monde.  Nous ne pouvons avoir réponse à tout, ni tout savoir sur tous les sujets. 

L’AFFIRMATION DE SOI/L’ASSERTIVITÉ

Depuis déjà quelques décades les psychologues américains emploient le mot ASSERTIVITÉ ou ÊTRE ASSERTIFS  en parlant de l’affirmation de soi. C’est aujourd’hui une expression qui s’emploie tout à fait couramment dans la communication.

QUAND FAITES-VOUS PREUVE D’ASSERTIVITÉ, QUAND ÊTES-VOUS UNE PERSONNE AFFIRMÉE ?

Selon Eric SCHULER ( in “S’affirmer au quotidien”) : “l’assertivité/affirmation de soi, est l’aptitude, face à une situation quelconque, à définir clairement sa position, à la faire connaître, à la défendre sans agressivité tout en admettant des positions différentes de la part des autres”.

Cela veut dire que pour être assertifs vous devez avoir une excellente auto-estime 

Accepter d’être authentiques, vrais, viser l’excellence et non la perfection, voilà le secret de l’ESTIME DE SOI.

 

Et pour avoir une BONNE ESTIME DE SOI, il faut :

 AVOIR CONFIANCE EN SOI   (PDF pages 7 -8))  et  S’ACCEPTER INCONDITIONNELLEMENT 

 

Mais c’est quoi S’ACCEPTER INCONDITIONNELLEMENT ? 

C’est aimer nos qualités (OMBRE NOIRE) comme nos faiblesses (OMBRE BLANCHE), nous formons un tout. Accepter que nous ne sommes pas parfaits (Dieu merci ça serait tellement ennuyeux ! ) et que souvent nos « défauts » peuvent être des « qualités » chez quelqu’un d’autre. (pdf pages 9 et 10)

Tout ce que nous voyons chez l’autre en positif ou en négatif sont des parties de nous-mêmes que nous refoulons, ignorons, détestons aie ! aie ! c’est dans l’OMBRE

(exercices et plus d’explications PDF pages 9, 10 et 11)

Dans la vie, il y a quatre comportements possibles lorsque nous parlons  avec quelqu’un

1) NOUS SOMMES AFFIRMÉS

2) NOUS FUYONS 

3) NOUS SOMMES AGRESSIFS 

4) NOUS FAISONS DU CHANTAGE ÉMOTIONNEL 

(pages 12 à 14 du pdf)

Alors,  qu’est-ce qu’un comportement AFFIRMÉ/ASSERTIF ?

Selon Eric SCHULER ( auteur du livre « S’affirmer au quotidien”) : “l’assertivité/affirmation de soi, est l’aptitude, face à une situation quelconque, à définir clairement sa position, à la faire connaître, à la défendre sans agressivité tout en admettant des positions différentes de la part des autres”.

Je suis dotée (ou affligée) d’une solide personnalité et pendant des lustres je me croyais AFFIRMÉE parce que je criais plus fort que les autres (j’ai une sacrée voix) et tapais du poing sur la table. Quand, au cours de ma psychanalyse j’ai découvert (Mon Dieu le choc !) que finalement je n’étais pas plus affirmée que ceux que je traitais de mauviettes, croyez-moi je n’ai pas aimé ça du tout mais alors,  vraiment pas du tout.

Crier et imposer son point de vue n’est pas de l’affirmation de l’autoritarisme (vous vous rendez compte  ! comment moi, la brave Sylviane pouvais-je faire preuve d’autoritarisme , bon en y réfléchissant, ce n’était pas si extraordinaire que ça puisque je voulais toujours avoir raison et j’étais Marie-je-sais-tout) .

Donc, il est important de savoir comment nous réagissons face aux autres. Est-ce que nous avons plutôt tendance à fuir, à devenir agressifs ou faire un petit coup de chantage affectif ? (je vous recommande de lire les pages 11 à 14 du PDF et e faire les exercices)

Nous allons donc en rester là aujourd’hui, car si vous vraiment vous voulez progresser dans l’affirmation, si vous voulez SAVOIR DIRE NON , il est nécessaire de faire AVEC CALME tous les exercices proposés dans le PDF et je vous garantis des résultats positifs car tous ont été testés pendant des décades avec succès au cours des séminaires que j’ai animés sur le même thème.

Dans la deuxième partie nous verrons comment  :

  • Communiquer avec les autres
  • Progresser dans l’affirmation de soi
  • Découvrir notre espace vital et celui des autres
  • Résister au chantage émotionnel

 

Il y a quelques semaines je vous avais demandé d’aller voter pour mon article « JETEZ VOTRE STRESS AUX ORTIES » qui devait être inséré dans un guide.  C’est chose faite et  je vous propose de  télécharger gratuitement le guide en cliquant sur le lien bleu en-dessous de l’image

 

85 Conseils de santé, de forme et de bien-être

 Un recueil d’articles de blogueurs donnant leurs trucs, secrets et savoir-faire pour vivre en forme  et venir à bout de vos petits malheurs

Si vous avez aimé cet article, cliquez sur « j’aime » et retrouvez-moi sur Facebook !

Ceux qui ont aimé cet article ont aussi apprécié ceux-là:

Commandez votre exemplaire MAINTENANT

LivroEm3D

Description de l'auteur

19 Réponses to “Je m’affirme et j’ose dire NON, NON, NON”

  1. Bonjour Sylviane,

    Je pense que nous avons tous épuisé nos «non» à l’âge de trois ans. Non, non, non! Souviens-toi de tes enfants à cet âge! C’est difficile de se rappeler de ça pour nous-mêmes… Qu’en penses-tu?

    Ce n’est pas plutôt le contraire : «nos qualités (OMBRE NOIRE) comme nos faiblesses (OMBRE BLANCHE)»?

    Je ne te dis pas non pour la suite de ton article. Je te dis oui! oui! oui!

    Amicalement,

    Sco! 🙂

    P.S. Est-ce une coïncidence par rapport à mon dernier article? Ne pas faire de compromis sur les exigences non-négociables…
    le dernier article de Sco@routine couple ,Faire des compromis dans votre vie de couple?My Profile

  2. 5 juin 2012

    Sylviane JUNG Répondre

    Bonjour Sco et merci pour ta fidélité,

    C. G. JUNG en parlant de nos côtés dont nous n’étions pas fiers ou que nous n’acceptions pas parlait de l’OMBRE noire, c’est ce que nous rejetons, n’acceptons pas chez l’autre qui nous permet de mettre à jour cette ombre noire.

    De la même façon toutes ces capacités, ces compétences que nous voyons chez les autres souvent avec une benoîte admiration eh bien ce sont des choses qui nous appartiennent et comme elles sont plutôt positives, il s’agit de notre ombre blanche.

    Je ne sais quel auteur disait en parlant de tout ce que nous avions occulté de notre personnalité quand nous étions petits : « il faut souvent toute une vie pour retirer du sac tout ce que nous avons été obligés d’enfouir tout petits afin de plaire ou de vouloir être aimés de nos parents »

    A bientôt Sco

  3. Bonsoir Sylviane,
    C’est toujours déconcertant de s’apercevoir que dans certains circonstances, nous ne savons toujours pas dire non à ceux sur qui nous projetons encore des fantômes du passé!
    Je suis d’accord avec Sco!, les synchronicités sont étonnantes, moi aussi mon article traite un peu de ce sujet!
    le dernier article de hannah@technique Tipi ,Comment vivre heureux en 3 leçons…My Profile

  4. 5 juin 2012

    sylviane Répondre

    Bonjour Hannah,

    Les personnes avec lesquelles il est le plus difficile de dire non sont souvent nos proches et toujours pour les mêmes raisons nos PEURS toujours omni présentes, omni puissante.

    Franchement c’est rageant mais il s’agit souvent de chantage émotionnel souvent inconscient mais bien enquiquinant

    Merci pour ta fidélite
    le dernier article de sylviane ,Je m’affirme et j’ose dire NON, NON, NONMy Profile

  5. 6 juin 2012

    Fabrice Répondre

    Bonjour Sylviane,

    Merci pour cet article très intéressant !

    Comme par hasard, dernièrement, je réfléchissais au fait de ne pas s’affirmer par peur du jugement des autres. D’après moi c’est la plus grande peur et le plus grand paralysant chez un être humain, peut-être après celle de la mort. Certains diront qu’elles sont peut-être reliées ?

    Celui qui agit et suit ses envies sans s’occuper du regard des autres est riche. Cela demande foi et courage !

    Finalement qu’avons-nous à perdre ? Comme je le dis parfois, seul celui qui ne fait rien échappe à la critique… Et encore, il sera critiqué parce qu’il ne fait rien. Donc en gros, quoi que nous fassions, nous déplairons forcément à certains. Autant s’en faire une raison tout de suite et autant être soi, ça ne coûte pas plus cher et ça reviendra même moins cher à la sécu :-).

    Bien amicalement,
    Fabrice
    le dernier article de Fabrice ,Le mal d’Afrique, mais oui je l’ai attrapé moi aussi !My Profile

    • 30 juin 2012

      sylviane Répondre

      Bonjour Fabrice,

      De retour de vacances, je trouve ton commentaire avec lequel je suis bien sûr entièrement d’accord.

      Affirmer ses convictions tout en acceptant celles des autres et ne pas se sentir rejetés, jugés, critiqués est quant à moi synonyme de sérénité et de paix intérieure. Plus besoin de vouloir plaire aux autres puisque nous sommes en accord avec notre être profond, un sacré pas qu’il n’est pas toujours facile de suivre à la lettre (enfin je parle pour moi)

      Il faut comme tu le dis un sacré courage car c’est souvent avec nos proches que c’est le plus difficile

  6. Savoir dire non ! La compétence indispensable pour choisir sa vie, pour être libre, pour se respecter (donc s’aimer) et être respecter…
    Que des avantages, mais pourtant pas si facile à faire par peur de décevoir et de ne plus être aimé.
    D’autant plus que l’on confond refus à la demande et rejet (de sa propre personne quand on nous dit non)…
    Je pourrais parler longuement de ce sujet passionnant. Bravo Sylviane pour cet article on ne peut plus utile !
    le dernier article de Patricia@attention bonheur possible ,Comment échapper au bonheur en 5 étapesMy Profile

    • 30 juin 2012

      sylviane Répondre

      Bonjour Patricia

      Savoir dire non n’est pas des plus faciles et j’ai mis des années et des années pour en arriver là.

      Savoir s’affirmer, oser donner son avis (parfois contraire à celui de nos interlocuteurs) est à mon sens le plus grand pas que nous puissions faire sur le chemin de notre développement personnel.

      Merci pour ta fidélité
      le dernier article de sylviane ,Je m’affirme et j’ose dire NON, NON, NONMy Profile

  7. Bonsoir Sylviane,

    c’est vrai que parfois, on n’ose pas dire NON, parce que on craint la réaction des autres, on craint qu’ils nous prennent pour une personne agressive ou égoïste, et on préfère ne pas les , et sacrifier notre intérêt personnel.

    mais je dois te dire que parfois, on est obliger de ne pas dire NON, surtout avec nos enfants, ou nos parents, parce que ça peut engendrer des conséquences négatives.

    Amicalement
    Abdel
    le dernier article de abdel de trai_anxiété ,avez-vous déjà utilisé vos propres moyens pour vivre sans angoisse ?My Profile

    • 30 juin 2012

      sylviane Répondre

      Bonjour Abdel,

      Pour moi, c’est surtout avec nos enfants qu’il faut apprendre à dire non et là encore c’est un sacré défi. J’ai dû batailler pendant pas mal d’années avec le père de mes enfants qui lui ne savait pas dire non et leur laissait tout faire.

      Pas facile de redresser la barre cependant, après bien des années de NON (pas systématiquement bien sûr mais sur ce que je croyais JUSTE) mes enfants m’ont dit il y de cela quelques jours (en voyant une gamine de 22 ans qui n’avait jamais entendu un non de sa mère) que finalement ils avaient eu de la chance que leur donne des limites.

      Quant aux parents, il ne m’a pas été facile de dire non mais souvent je n’ai pas résisté au chantage que me faisait ma mère parce que finalement cela aurait été trop dur pour tout le monde.

      Je crois Abdel que tout est une question de mesure mais savoir dire non est une preuve de maturité (selon moi)
      le dernier article de sylviane ,Je m’affirme et j’ose dire NON, NON, NONMy Profile

  8. 28 juin 2012

    zenie Répondre

    Bonjour Sylviane, éternelle culpabilité de dire non…j’en ai souffert pendant longtemps…

    En plus si on dit non, on se sent forcément obliger de se justifier à mort, c’est dingue çà !

    Je commence à dire non et ce n’est pas simple mais pour moi c’est une question de survie sinon on nous fait faire ce qu’on veut et ça je n’en veux plus. Alors j’essaie de trouver des façons de dire non sans me justifier longuement et sans blesser.

    C’est une partie du respect de soi qui est en jeu, donc je ne baisse pas les bras, courage moussaillon !

    zenie
    le dernier article de zenie ,L’importance des chosesMy Profile

    • 30 juin 2012

      sylviane Répondre

      Bonjour Zénie,

      Avec retard, je réponds à ton commentaire pour cause de vacances.

      Oui, ne pas se justifier est difficile chez nous en France car depuis tout petit à l’école nous avons pris l’habitude de donner les raisons de nos absences maladies ou autres alors que rien ne devrait nous y obliger.

      Se justifier devient une seconde nature et c’est encore là le premier signe que nous progressons quand nous ne le faisons plus.

      Courage à toi grand moussaillon
      le dernier article de sylviane ,Je m’affirme et j’ose dire NON, NON, NONMy Profile

  9. […] l’article précédent, « Je m’affirme, j’ose dire NON, NON, NON », celui-ci s’appuie sur le e-book que j’ai publié sous le titre :  « S’AFFIRMER […]

  10. […] J’OSE DIRE NON, NON, NON    et  CE QUE TOUT LE MONDE DEVRAIT SAVOIR POUR COMMENCER À S’AFFIRMER […]

  11. […] a appelé l’OMBRE (Je vous conseille de lire l’article que j’ai écrit sur le sujet « JE M’AFFIRME ET J’OSE DIRE NON, NON, NON », dans lequel vous pourrez évaluer votre degré d’affirmation grâce à plein d’exercices […]

  12. […] Je m’affirme et j’ose dire NON, NON, NON […]

  13. 2 janvier 2016

    Patricia Répondre

    Excellent article

  14. […]  JE N’OSE PAS DIRE NON, JE NE SAIS PAS M’AFFIRMER, […]

Déposer un commentaire

Votre Adresse Email ne sera pas publiée Le champs est requis *


*

Cochez cette case pour indiquer votre dernier article