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Une méditation guidée : visualisation et relaxation versus stress

Cet article participe à l’évènement « Le meilleur conseil forme et bien-être de la rentrée », organisé par Katibel du blog Forme et Bien-Être, où vous trouverez les articles des blogs participants. Alors aujourd’hui je vous propose un podcast pour vous aider à vous relaxer et vous sentir en meilleure forme quand le stress pointe son nez .

LE STRESS VOUS FAIT LES YEUX DOUX ?

Le stress nous le savons tous aujourd’hui est le responsable de notre mal-être et de bien des maux dont certains sont vraiment dangereux et parfois mortels comme les AVC pourtant prendre l’habitude de se relaxer peut le tenir à distance et même l’éradiquer est une habitude facile à prendre , habitude qui peut vraiment faire la différence entre bien-être et mal-être.

RELAXATION VERSUS STRESS

  • Si vous voulez mieux dormir ;
  • Si vous désirez devenir un crack au tennis ou autre chose ;
  • Si vous voulez être plus ceci ou moins cela

alors la visualisation est pour vous. En réalité, vous visualisez sans arrêt car dès que vous imaginez préparer quelque chose chez vous vous faites appel à votre imagination. Visualiser fait partie de votre vie de tous les jours. Aujourd’hui vous allez écouter un podcast dans lequel vous allez être guidé vers un état de relaxation agréable et confortable grâce à une visualisation apaisante.10 minutes journalières pour tenir le stress à distance

Dream of loosing weightVous visualiser en train de faire ou obtenir quelque chose …

LE POUVOIR DE L’INTENTION

Mais avant de commencer, je vais aborder un point très important:  ce que vous devez absolument FAIRE à chaque fois que vous voulez obtenir quelque chose , à chaque fois que vous désirez changer et transformer quelque chose dans votre vie c’est L’INTENTION.

Je m’explique :
Si vous voulez mieux dormir il est nécessaire d’exprimer le désir et la volonté d’arriver à dormir et vous devez obligatoirement être TOTALEMENT engagé dans le processus. Pas question de se dire : « j’espère que je vais bien dormir cette nuit ». NON vous devez, avec force et engagement dire « cette nuit je dors comme un bébé » (par exemple) et VOUS IMAGINER EN TRAIN DE DORMIR COMME UN BÉBÉ ;

Si vous souhaitez apprendre à vous relaxer ou à visualiser, là encore votre intention de réussir doit être ferme, vous devez obligatoirement VOUS IMAGINER EN PLEINE RELAXATION ou VISUALISATION ;

Si vous souhaitez vraiment être plus ceci ou moins cela et bien votre intention doit forte, claire et déterminée et vous devez obligatoirement FOCALISER TOUTE VOTRE INTENTION VERS LE BUT À ATTEINDRE.
Si vous vous lancez dans n’importe quelle entreprise « mollement » vous obtiendrez des résultats à l’aulne de votre engagement cad pas grand chose et après ne vous plaignez pas  si vous n’atteignez pas vos objectifs.

Donc, dans le podcast que je vous ai enregistré aujourd’hui, vous allez pouvoir vous relaxer, visualiser et exercer le pouvoir de l’intention

exercices

 

C’EST À VOUS : que voulez-vous atteindre avec cette méditation ? Calme, détente, relâchement, bien-être, sérénité, libération, décontraction, décrispation de vos muscles …

Quand vous commencerez à écouter le podcast; votre intention devra être très claire dans votre tête.

LE PODCAST

Pour le télécharger faites un clic droit

 

Le texte de la méditation

Installez-vous bien confortablement, mettez-vous bien à l’aise et fermez les yeux.

Je vais maintenant compter de 7 à 1 et à 1 vous serez dans un état de détente agréable et confortable …

7, 6, 5, 4, 3, 2, et 1

Tout en gardant les yeux fermés,  prenez quelques instants pour formuler votre intention pour la méditation d’aujourd’hui

maintenant laissez apparaitre devant votre écran intérieur un paysage à la campagne, c’est un endroit que vous connaissez et appréciez ou c’est un endroit imaginaire … mais c’est pour vous un endroit qui est synonyme de cale et de paix …  et vous commencez à marcher dans votre paysage … il fait beau c’est une belle journée d’été ensoleillée… vous marchez dans l’herbe fraîche, dans l’herbe sèche… pendant que vous ressentez la chaleur du soleil… en même temps vous ressentez l’effet d’une douce brise qui vous rafraîchit la peau… Tout est calme, paisible… vous vous sentez bien à l’aise … détendu … en toute sécurité… vous respirez l’air pur de la campagne, et cela vous procure une sensation de bien-être tellement agréable…

champ de coquelicots gde

Autour de vous, vous apercevez des fleurs de toutes sortes de couleurs… de jolies fleurs… elles sont tellement belles… que vous en cueillez quelques-unes, simplement pour le plaisir de les tenir dans vos mains… de les sentir… vous délectant de ces odeurs enchanteresses… vous percez maintenant des fruits sauvages… peut-être avez-vous envie d’en cueillir quelques-uns, pour vous permettre le plaisir de les déguster… délicieusement… vous détendant de plus en plus… Vous voyez des arbustes, des rochers, des arbres, des vallons et peut-être même des montagnes… Tout est tellement calme et paisible… Et vous vous sentez de plus en plus calme… ressentant intérieurement un doux sentiment de quiétude, si agréable…

Vous entendez aussi des bruits que l’on entend dans la campagne… comme le chant des oiseaux qui volent de branche en branche … le bruissement d’une libellule qui passe tout près … vous voyez même des écureuils… le son que font les piverts sur les arbres et dont l’écho résonne autour de vous… vous procurant une sensation de calme tellement apaisante…

Et quand vous entendez le murmure d’un ruisseau, vous vous dirigez vers celui-ci et vous voyez cette eau claire et pure qui coule devant vous entre les rochers et les arbres… D’entendre le murmure de ce ruisseau vous procure un sentiment de paix intérieure… pendant que vous observez en même temps le jeu d’ombre et de lumière du soleil entre les feuilles des arbres… le soleil, qui éclaire le ruisseau à certains endroits… Ce qui vous permet de voir clairement jusqu’au fond de l’eau… pour y admirer les différentes couleurs… ce qui vous donne le goût de toucher l’eau du bout des doigts… produisant ainsi une série de petites vagues concentriques… et vous commencez à jouer dans l’eau avec vos mains… ressentant alors la fraîcheur de l’eau qui pénètre vos mains… Et quand vous portez l’eau à votre bouche pour boire… vous ressentez alors la fraîcheur de l’eau sur vos lèvres, dans votre bouche, votre gorge et votre estomac… une sensation de fraîcheur qui se répand dans votre ventre… qui vous rafraîchit agréablement, et qui vous détend davantage…

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Relaxation versus stress

Vous décidez de continuer votre marche en suivant un petit sentier le long du ruisseau… et vous arrivez bientôt devant un lac calme comme un miroir… Vous regardez ce lac et plus vous le regardez plus vous avez l’impression que le calme de ce lac pénètre en vous… et plus vous vous sentez calme, plus votre regard est fasciné par ce lac… Vous vous sentez tellement bien là, que vous décidez de vous installer confortablement au pied d’un arbre pour vous reposer… pendant que vous ressentez un profond sentiment de bien-être à l’intérieur de vous… Et là, vous vous apercevez que le soleil est descendu, s’est couché et a empourpré le ciel de couleurs merveilleuses qui enveloppent tout l’horizon… se reflétant dans le lac en face de vous… pendant que vous vous sentez en harmonie complète avec vous-même et l’univers qui vous entoure…

Et pendant quelques instants vous profitez de ces moments privilégiés …

Je vais maintenant compter de 1 à 5 et à 5 vous ouvrirez les yeux parfaitement calme et détendu 1, 2, 3, 4 et 5

vous pouvez vous étirer et bailler si vous le désirez.

Vous pouvez vous servir de cette méditation pour développer une capacité ou vous aider à garder votre calme ou bien tout ce que vous souhaiteriez obtenir ou atteindre, il vous suffit de mettre sur pause après la phrase « Et pendant quelques instants vous profitez de ces moments privilégiés … » et de vous visualiser en train de réaliser votre souhait avec toutes les images, sensations et bruits ou voix qui vont avec ».

 

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Voici le commentaire de Natacha Calestrémé, journaliste, réalisatrice et écrivain sur le livre
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1 Réponse to “Une méditation guidée : visualisation et relaxation versus stress”

  1. 26 septembre 2016

    danielle Répondre

    j’ai bien aimée votre méditation sur le pouvoir de l’intention mais je n’ai pu la télécharger malgré plusieurs tentatives, le lien ne fonctionne pas pouvez vous me l’envoyer svp
    cordialement
    du fait du piratage de Yahoo j’ai perdu tous mes mails et mes contacts
    je vous ai communiqué mon nouveau mail

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